Bodybuilding

Hempatia Soma iGrow Hemps garden

metalmaniac

Sve već piše na forumu, koristite Search. :)
16.10.2009
3.148
6.157
298
54
to to, samo bodyweight trening, to je ono što izvlači maksimum iz svakoga. zato je Bruce Lee bio najjači čovjek na svijetu u odnosu na svoju težinu (mogao je sunožno skočiti preko 2 m u vis, mogao je još puno toga što bismo nazvali "nadljudskim")
 
  • Sviđa mi se
Reactions: Budfield
04.01.2015
1
0
1
33
mrtvo dizanje,čučanj,benč i zgib najvažnije vježbe za snagu,a od njih svih samo je 1 bodyweight tako da baš i nije u potpunosti točno što si napiso,dobro i benč mogu zamijeniti sklekovi al samo do jedne granice..
 

metalmaniac

Sve već piše na forumu, koristite Search. :)
16.10.2009
3.148
6.157
298
54
glupost. ne treba ti ni jedna sprava ni utezi da bi izvodio "najvažnije" vježbe za snagu. što misliš kako je čovjek prije trenirao? kako su majmuni jači od čovjeka u odnosu na svoju težinu? sigurno ne zato jer pumpaju na benchu ili jer rade deadlifting.

https://www.dropbox.com/s/i7rw7l8h7zq8uv3/You Are Your Own Gym - The Bible Of Bodyweight Exercises For Men And Women.pdf?dl=0

preporučam svima da skinu i detaljno prouče, i da se riješe gluposti i zabluda koje se pišu po bodybuilding forumima i sličnom.
 

ganja_farmer

grower wannabe
25.05.2009
1.336
4.151
188
73
slažem se s metalnim,pa street workout je 99,99% baziran na bodyweightu,a ljudi postižu top rezultate...vjerovatno sam negdje već napisao,meni je dovoljna šipka za zgibove i guma za fitnes vježbe(resistance band) ...nikakvi utezi,teretane,i slične stvari...samo što mene jebe kronični nedostatak vremena,a i na poslu se fizički istrošim dosta,tako da mi se uglavnom ne da vježbati i doma,ali kad vježbam radim vježbe samo s ove dvije ˝sprave˝ i čisto mi je dovoljno..

 

metalmaniac

Sve već piše na forumu, koristite Search. :)
16.10.2009
3.148
6.157
298
54
farmeru, ako ti fali vremena, za tebe je ovaj PDF. 20-30 minuta intenzivne vježbe, 4-5 dana u tjednu, i to je sve što ti treba.
 
  • Sviđa mi se
Reactions: ganja_farmer

imenjak

Aktivan Član
06.07.2011
147
80
28
33
Gajeva 30a, 44320 kutina
to to, samo bodyweight trening, to je ono što izvlači maksimum iz svakoga. zato je Bruce Lee bio najjači čovjek na svijetu u odnosu na svoju težinu (mogao je sunožno skočiti preko 2 m u vis, mogao je još puno toga što bismo nazvali "nadljudskim")

nebi baš rekao najjači, pošto ima brdo ljudi na svjetu, velika je konkurencija, ko zna kakvih ljudi ima a da se ni nezna za njih.. al da je bio jak to jest u svakom slučaju..
usputno, brus li je koristio utege, pogotovo je bio ponosan na spravu za jačanje podlaktica koju mu je prijatelj sklepao...

glupost. ne treba ti ni jedna sprava ni utezi da bi izvodio "najvažnije" vježbe za snagu. što misliš kako je čovjek prije trenirao? kako su majmuni jači od čovjeka u odnosu na svoju težinu? sigurno ne zato jer pumpaju na benchu ili jer rade deadlifting.

https://www.dropbox.com/s/i7rw7l8h7zq8uv3/You Are Your Own Gym - The Bible Of Bodyweight Exercises For Men And Women.pdf?dl=0

preporučam svima da skinu i detaljno prouče, i da se riješe gluposti i zabluda koje se pišu po bodybuilding forumima i sličnom.

majmuni su jači od čovjeka po genetici rekao bih... isto kao što imaš ljudi koji su genetikom životinje od 100 kila a da po cjele dane sjede na kauču, a imaš i ljude koji crnče po cjeli dan pa jedva dobiju kilu, u te se ja ubrajam...

usputno evo da malo i napišem o svojem vježbanju, inaće sam visoki mršavac cjeli život, ektomorf kako bi rekli.. mogu da jedem brdo hrane i nakon 3-4 sata sam opet gladan, ako nabijem koju kilu nedo bog da preskočim obrok, odma se spušta kilaža.. isto valda utječe to što imam brz metabolizam, živčan sam, stalno sam u pokretu ubrzan, dok sjedim tresem nogama, zato volim vutru jer me malo usporava i spušta na normalu, dok recimo moj rođak je čista suprotnost, jede male sendviče, usporen je, ne kreće se toliko, nabija kile dišuči zrak...

pretpostavljam da svako ima drugačiju građu i svako bi trebao trenirati po tome kako je stvoren, ja sam visok i mršav, nisam stvoren da dižem velike kilaže i puno da ponavljam, odu mi leđa samo tako, ionako sam sav iskrivljen, to sam shvatio na malo teži način, a i teško nabijam mišiće, možda krivo vježbam ko će ga znati...
ali shvatio sam da je eksplozivnost i bodyweight za mene, pa sam lagano počeo prilagođavati i raditi vježbe koje mi pašu, i koje će mi u stvarnosti pomoći pošto radim u tvornici dižem dosta težine, naporan je posao, mišići mi nisu toliko trebali za pokazivanje, i nemam šta pokazati kad se na meni niti ne vidi ništa makar imam koliko toliko kondicije.. građe sam kao brus li, jest da nisam niti do koljena brus liju..

osim što u tvornici vježbam dižuči razne osovine, materijale palete itd, težine u rasponu 25-50 kila, i u slobodno vrijeme što radim na polju ili šarafajuči auta što vježbam podlaktice znam i vježbati nekada svaki dan nekada 1 tjedno, ovisno kako me uhvati volja..
imam za neke ljude čudne vježbe ali ubitačne za mišiće, bar za mene, a sad vi procjenite možda je to za vas slabo, za mene je idealno da budem malo u kondiciji...

od sklekova znam raditi sklekove sa pljeskanjem ruku, to mi je onako za zagrijavanje, poslije toga malo za prsa sklekove sa širokim držanjem, a za tricepse sklekove sa rukama da se dlanovi dodiruju, diamond pushup ako razumijete šta je to..
imam jedan jadan jeftin set utega od 40 kila sa kojim znam malo vježbati bicepse sa dlanovima prema sebi (znači samo jedna glava bicepsa), podlaktice znam vježbati dižuči kilažu u oba smjera sa podlakticama, znam iznad glave dizati utege, znam da su slabi, ali bolje nemam, ali služe me...

isto tako imam sklepan drugi set utega malo jači od 2 felge auta kao osnovni uteg kojeg znam otežavati sa dodatnim diskovima i dobošima auta ovisno o potrebi, to je već za malo naprednije vježbanje, ali ništa profi... on se nalazi na polju, a ovi od 40 kila su mi doma, tako da ovisi o vremenu i prilici...

za trbušnjake se znam uhvatiti za stolicu za ručke i dići se u zrak, pa dizati noge i tako vježbati trbušne mišiće, isto se znam uhvatiti za drvo i tako dizati noge, po meni bolja vježba nego obični trbušnjaci...

za tricepse osim diamond pushupa i dizanja utega iznad glave i propadanja, znam se uhvatiti za kakvu metalnu stolicu za ručke, dići se u zrak i tako recimo skakati dignut na stolici koristeči samo tricepse i preći određenu metražu, možda zvuči lagano, nije baš, nekome možda i jest... ako jest neka proba tako 20 metara, jedino je takva vježba opasna za zglobove na rukama, meni su malo zglobovi ojačali, tj zadebljali se pretpostavljam i malo čak i od te vježbe

za noge čučnjevi sa utezima, za donji dio nogu utezi i podizanje na prste dok sam uspravan, i dok sjedim, jer su 2 različite vrste mišiča, za prednji dio potkoljenice utezi na prste i dizati prste sa utezima dok ne počnu mišiči goriti.. za to dobro dođu cipele sa metalnom kapicom i kakve deblje čarape, može se onda staviti šta pod cipele i onda se doslovno diže uteg sa prstima.. ili na paletu da se stavi kakav teret i tako diže.. neki če se smijati možda, ali eto, to je domača teretana..

vježbam i vozeči biciklu, inaće znam samo probiciklirati 5 kilometara, ali tako da se abnormalno zaletim i što brže pedaliram dok mi se mišiči ne užare, kad ne mogu više izdržati onda usporim dok se mišiči ne ohlade, recimo 20-30 sekundi, onda opet abnormalno ubrzavanje i tako u krug sve dok ne dođem do kuće, preko zime to ne prakticiram jer mi ne paše hladan zrak još da dobijem upalu pluča... inaće ovdje nema dosta ravnica, samo brda, tako da to još dodatno utječe na opterečenje, i ispuhane gume isto utječu, i to što vozim mountain bike isto utječe jer ima debele gume...

neznam šta mi je ostalo, propadanja to se podrazumjeva, ovisno gdje se nalazim improviziram, hvatam se za stolice, osovine, cjevi za vodu u firmi, za skelu koju postavim paralelno..

još jedna vježba je hvatanje za stablo i onda pomicanje tjela da bude paralelno sa zemljom dok su ruke vertikalno, neznam kako se to zove, ali je vježba za prsa i ramena, ili hvatanje za stablo tj granu i dizanje komplet... znam se dizati za hrast namjerno jer je hrapav da malo ruke zadebljaju i ojačaju

ima i vježba boksanja kakvog metalnog ormara, drveta ili sličnog, čisto da šake malo očvrsnu, ništa ekstremno da nebude zabune

za ramena osim dizanja tegova iznad glave i ruku ispred mene koristim i palete ili teže stolice, kolica ili šta nađem već koje uhvatim rukama što dalje od mene (ubiti ovisi o težini koristi se različita razdaljenost od tjela, radi se poluga i tako se koristi opterećenje koje se može dizati) i dižem iznad glave i onda opet dolje.. akumulatori gajbe piva itd isto koriste..

to bi bilo to, ništa mi više ne pada na pamet... za maksimalnu snagu i benč te podatke neznam, mogu sa bicepsima dizati 2 felge od auta i par setova diskova i doboša+težina šipke kojih 5 kila, pretpostavljam da je to slabo za neke pojmove, za mene je dovoljno, tj za potrebe posla..

od prehrane sam prije komplicirao pa koristio raznorazne preparate, al sam sve to večinom odjebao jer nisam vidio neke ekstra rezultate a košta sve, trenutno se baziram da pojedem voća bar 1 dnevno, i mesa, kulena, slanine i sličnoga u obroku po 200 grama mesa u trečinu štruce crnog kruha sa sjemenkama i malo sira narezanog, iako znam da je taj kruh farban dobro je što ima sjemenke.. ostatak prehrane se sastoji od jednog obroka sa brdo ugljikohidrata recimo pomfri domači ili brdo tjesta sa tunom ili sa masu sira i pasiranom rajčicom, bude tu i graha, kupusa, pite, sarme, mahuna, i na poslu pice i bureci sa mesom, ne gledam ja pretjerano na detalje... uglavnom imam energije, ne osječam se slabo, izbjegavam smeča od hrane poput čokolada, keksa i sličnog, znam jesti čokoladu za kuhanje nekako mi paše najviše, obična mi je nekako slatka i jednostavno me ne privlači, to valjda u jednu ruku i pridonosi mojoj mršavosti, dosta sam žilav, sitan sam pa se dosta ljudi iznenadi koliko mogu dizati i kako sam energetičan.. nisam snagator da ne misle ljudi, ali znam nadjačati dosta deblje ljude koji nisu baš u formi... inače imam 60-ak kila:D iznad 70 neide nema teorije, ko da imam limitator ugrađen..
 
  • Sviđa mi se
Reactions: Avantura
13.02.2014
28
44
13
to to, samo bodyweight trening, to je ono što izvlači maksimum iz svakoga. zato je Bruce Lee bio najjači čovjek na svijetu u odnosu na svoju težinu (mogao je sunožno skočiti preko 2 m u vis, mogao je još puno toga što bismo nazvali "nadljudskim")
Definitivno tacno da izvlaci maksimum iz svakoga ali zavisi ko sta hoce. Tema je bodybuilding a ne powerlifting, strongman,street workout.... Za onog ko hoce da izgradi misicnu masu teretana je ipak najbolji nacin (naravno kombinovanjem utega,bodyweight vjezbi, sprava)

Za nabildat se treba raditi par stvari pravilno samo, ako griješim neka me neko ispravi :
1. mišićna hipertrofija ( oštetit ciljana mišićna vlakna treningom )
2. kalorijski suficit ( unosimo u tijelo više kalorija nego što ono troši tokom dnevnih aktivnosti npr. moje tijelo dnevno troši od prilike 1800, zbog toga gledam da dnevno unosim 2000+ )
3.kvalitetan unos proteina, najbolje 2g po 1kg tjelesne težine
4.pružiti mišićima dovoljno vremena da se oporave i ne pretrenirati se što dovodi do kontra efekta
5.kvalitetan san
I nije protein hemija , to je isto kao kad kažu trava droga :D
Proteinski prah piju i fudbaleri, i svakakvi drugi sportisti cak se daje i malim bebama kao dodatak ishrani zato što on to i jeste .
 
  • Sviđa mi se
Reactions: Seth_Rogen

imenjak

Aktivan Član
06.07.2011
147
80
28
33
Gajeva 30a, 44320 kutina
evo jedan video, pretpostavljam da dosta nabildanijih iz teretane baš ne bi mogli ovo napraviti.
naravno ovi u teretani vježbaju prvenstveno za izgled a ne toliko za snagu, ako govorimo o bildanju za natjecanja.


upravo mi je ovaj video dao volju da se malo trgnem iz stolice i odem malo vježbati..
hanibal for king razvaljuje

teretana je najbolji način ako neznaš improvizirati i hočeš sve na gotovo, i imaš viška para naravno. nemam ništa protiv teretane, ali glupo je reći da je po nečemu superiorna

kakav to pokret tjela i opterećenje ne možeš napraviti uz improvizirani uteg ili bodyweight a da postoji u teretani? šta su čovjeku stvoreni djelovi tjela i mišići koji se kreću u pokretima koje je moguće jedino rekonstruirati u teretani?

evo prave teretane
AFRICA-WEIGHTLIFTING.png


nije protein kemija, ali pij prahove pa vidi kako ti odu jetra, a najbolji su oni koji jedu čipseve i sranja pa onda po proteinima..
prvo jedi pravu hranu pa onda ako si neki jeben da ti to nije dovoljno uzmi si proteine..
to ti je ko da u peglicu točiš super 100
 
  • Sviđa mi se
Reactions: metalmaniac

fortunato

Aktivan Član
14.01.2015
422
296
63
53
Evo dvije dobre knjige za kalisteniku/bodyweight briju:

http://www.mediafire.com/view/2zb2j...initive_Guide_to_Pull-up_Bar_Calisthenics.pdf

http://www.mediafire.com/view/gd2d7bdy666c9ny/pushing-the-limits.pdf

Napisao ih je Al Kavadlo koji ima i dobar kanal sa brdo infa na youtube-u.
Uploadam još poneku knjigu idućih dana.
Ja sam dugo veslao, pa kad se počelo šljakat teretana koja mi nikad nije legla i zadnjih 7-8 godina kalistenika i malo yin yoge i mogu reć da odgovara.

I za nekoga ko tek počinje, Paul Wade i Convict Conditioning ( 2 knjige i 5 videa ):
https://thepiratebay.se/search/convict conditioning/0/99/0
 
Poslednja izmena:
  • Sviđa mi se
Reactions: Budfield

Barbarossa

tata brada
Poznanik Foruma
20.12.2014
2.688
26.638
1.058
Jugoistočno odavde
tek sad sam video ovu temu i drago mi je da postoji na jednom ovakvom forumu... Rekreativno se bavim bodibildingom već 8 godina, a dve godine radim i kao instruktor u jednoj teretani. Za to vreme postigao sam solidne rezultate u pogledu izgleda, snage...životnih navika. Te je meni sad ovde zanimljiv sam odnos vutre, tih životnih navika i sporta...manje- više je značajna polemika o načinima vežbanja, teretane-bez teretane...:) Čitajući iza nisam čuo ništa novo sem dosta klasičnih zabluda i neproverenih informacija. Ono što zovete bodyweight trening, da razjasnimo, ima ulogu pre svega da mišić održava aktivnim, prokrvljenim, u tonusu...uz minimalni anabolizam (mišićni rast) jer posle izvesnog vremena mišić postane rezistentan na konstantno isto opterećenje i počne da rutinski obavlja pokrete bez "stresa" koji je ključan za rast. Da se razumemo, to je sjajno, zdravo, zateže telo, u zavisnosti od genetskih predispozicija i godina, može lepo da utiče na izgled...ali kada vidite one likove koji se kunu takvu vrstu vežbanja, izrezani ko statue, sa prečnikom ruke 48cm i nabreklim venama po ramenima- znajte da to nije od sklekova, zgibova i hiljade trbušnjaka, već od steroida koje danas klinci rokaju kao dobar dan... dok se vešaju po parkiću...Dakle, mislim da je glupa i površna polemika o tome da li je bolji street workout, teretana, snagaški trening ili nešto sasvim treće...jer kad budete sasvim u tome, shvatite da uprkos tome što sve radite kako treba( i više od toga) nikako ne uspevate da izgledati kao neki tipovi koji rade sve isto kao i vi... ;) Meni je najbitniji momenat trening-vutra! Nema ničeg lepšeg i delotvornijeg nego posle napornog treninga zapaliti! Mišići vole travu! Al samo posle treninga! ;) A ako želite da izgledate kao lik sa klipa odozgo, uzmite steroide...i naravno nastavite da duvate! :D
 
  • Sviđa mi se
Reactions: He-Man
28.02.2015
29
24
8
27
Ja pak izgubim motivaciju kad zapalim jer treniram sam,kad sam sam napravim 10 sklekova,kad me neko gleda 20,ovo ljeto planiram neku opasnu defku da sa 100kg padnem na 80,u 4-5 mjeseca trčanje navečer,popodne plivanje,kako živim na selu nekad ću bacat bale,nekad kalat drva,prehranu ću skroz sredit,ugljikohidrate svest na minimum,dignut proteine i brijem da mogu uspjet u tome :joint2: a jebo me pas ako i iduće godine ne nađem posao počet ću se pikat steroidima,i idem u vojsku
 

Barbarossa

tata brada
Poznanik Foruma
20.12.2014
2.688
26.638
1.058
Jugoistočno odavde
Ja pak izgubim motivaciju kad zapalim jer treniram sam,kad sam sam napravim 10 sklekova,kad me neko gleda 20,ovo ljeto planiram neku opasnu defku da sa 100kg padnem na 80,u 4-5 mjeseca trčanje navečer,popodne plivanje,kako živim na selu nekad ću bacat bale,nekad kalat drva,prehranu ću skroz sredit,ugljikohidrate svest na minimum,dignut proteine i brijem da mogu uspjet u tome :joint2: a jebo me pas ako i iduće godine ne nađem posao počet ću se pikat steroidima,i idem u vojsku
Druže, nećeš izgubiti motivaciju ako duvaš posle treninga, trava opušta mišiće i fino deluje na opravak... A to što planiraš opasnu defku, da sa sto padneš na 80kg, plivaš popodne i trčiš uveče...možeš prilično smršati, sjebati imunitet, al defku nećeš napraviti. Prvo moraš skinuti tih 20 kg umereno uz kombinaciju anaerobnog i aerobnog vežbanja i korigovane ishrane. Pa kad to postigneš,onda pojačaš hranu i tegove i nabaciš kojih desetak kg,pa tek onda možeš razmišljati o skidanju i nekakvoj definiciji. Naglim smanjivanjem ugljenih hidrata možeš sjebati zdravlje, a naporni kardio treninzi moraju biti ispraćeni suplementacijom da ti ne padne imunitet! I naravno, duvka posle treninga, kao najbitniji deo oporavka! ;)
 

Barbarossa

tata brada
Poznanik Foruma
20.12.2014
2.688
26.638
1.058
Jugoistočno odavde
hehe...potreban je samo dobar plan i da ga se držiš i sve je moguće! Iznad svega, u vežbanju je najbitniji kontinuitet! :) Ja u tri meseca napravim od finog i ravnog stomaka burence heheh...i obratno! Zimi imam oko 106kg...a leti sam na 95kg, sa finim strukom ;)
 
  • Sviđa mi se
Reactions: fortunato
28.02.2015
29
24
8
27
Jbg,ja nemam neku naviku,al ja s 1.85 i 90kg bi jebeno izgledo,jer imam dosta mišićne mase ne treniram ništa već 10 mjeseci i dignem 90kg na benču
 

metalmaniac

Sve već piše na forumu, koristite Search. :)
16.10.2009
3.148
6.157
298
54
Ono što zovete bodyweight trening, da razjasnimo, ima ulogu pre svega da mišić održava aktivnim, prokrvljenim, u tonusu...uz minimalni anabolizam (mišićni rast) jer posle izvesnog vremena mišić postane rezistentan na konstantno isto opterećenje i počne da rutinski obavlja pokrete bez "stresa" koji je ključan za rast. Da se razumemo, to je sjajno, zdravo, zateže telo, u zavisnosti od genetskih predispozicija i godina, može lepo da utiče na izgled...ali kada vidite one likove koji se kunu takvu vrstu vežbanja, izrezani ko statue, sa prečnikom ruke 48cm i nabreklim venama po ramenima- znajte da to nije od sklekova, zgibova i hiljade trbušnjaka, već od steroida koje danas klinci rokaju kao dobar dan...

tipične gluposti koje čuješ od likova iz teretane...

zar misliš da postoje samo sklekovi i da je nemoguće povećati opterećenje? probaj raditi normalne sklekove, onda digni noge na stolicu, pa na kraju na stol i reci mi je li ti i dalje lagano? ako je i to prelagano, vrijeme je za jednoručne sklekove, ako su i oni prelagani, stavi noge na povišenu podlogu itd... (možeš si pomoći i sa latex teraband trakama)

jedan od najbitnijih koraka u napredovanju kroz bodyweight workout (za naprednije) je upravo izvođenje vježbi samo sa jednim udom, jer jedna ruka ili noga razvije više od 50% snage koju razviju obje zajedno (zaštitni mehanizam u mozgu koji nas čuva od povreda) i zato se takvim načinom vježbanja još više postiže.

upamtite da ne postoji sprava u teretani koja radi nešto što se ne može postići bodyweight treningom. teretana samo imitira pokrete, a zapravo nije (i nikada neće biti) bolja od bodyweighta zato jer se na većini sprava izolira jedan mišić/skupina što samo opterećuje zglobove i povećava rizik od ozljeda, dok složene bodyweight vježbe istovremeno angažiraju puno više mišića koji stabiliziraju zglobove i tako se (uz pravilnu formu u izvođenju) rizik od povreda smanjuje na minimum.

teretana ima smisla jedino i samo ako se netko profesionalno bavi bodybuildingom i trebaju mu izolirane vježbe kako bi naglasio određene mišiće.

što se tiče mase, svatko ima prirodni maksimum koji je određen genetikom, u upotrebu steroida i sličnih sranja ne želim ulaziti jer ne znam puno o njima niti želim znati.

savjet za sve koji žele smršaviti:
(kao što netko gore kaže) pustite se "kardio" vježbi, kroz njih ćete izgubiti samo vrijeme, a moguće i zdravlje, jer se od jednosatnog trčanja (pogotovo kod težih osoba) zglobovi strašno naprežu. većinu energije mišići troše dok miruju i najučinkovitiji način za skinuti višak sala je da nabijete mišićnu masu. (više mišića >> više energije se troši u mirovanju >> više sala skidate [pod uvjetom da unosite manje kalorija nego što tijelo troši])
 
  • Sviđa mi se
Reactions: Budfield