to to, samo bodyweight trening, to je ono što izvlači maksimum iz svakoga. zato je Bruce Lee bio najjači čovjek na svijetu u odnosu na svoju težinu (mogao je sunožno skočiti preko 2 m u vis, mogao je još puno toga što bismo nazvali "nadljudskim")
nebi baš rekao najjači, pošto ima brdo ljudi na svjetu, velika je konkurencija, ko zna kakvih ljudi ima a da se ni nezna za njih.. al da je bio jak to jest u svakom slučaju..
usputno, brus li je koristio utege, pogotovo je bio ponosan na spravu za jačanje podlaktica koju mu je prijatelj sklepao...
glupost. ne treba ti ni jedna sprava ni utezi da bi izvodio "najvažnije" vježbe za snagu. što misliš kako je čovjek prije trenirao? kako su majmuni jači od čovjeka u odnosu na svoju težinu? sigurno ne zato jer pumpaju na benchu ili jer rade deadlifting.
https://www.dropbox.com/s/i7rw7l8h7zq8uv3/You Are Your Own Gym - The Bible Of Bodyweight Exercises For Men And Women.pdf?dl=0
preporučam svima da skinu i detaljno prouče, i da se riješe gluposti i zabluda koje se pišu po bodybuilding forumima i sličnom.
majmuni su jači od čovjeka po genetici rekao bih... isto kao što imaš ljudi koji su genetikom životinje od 100 kila a da po cjele dane sjede na kauču, a imaš i ljude koji crnče po cjeli dan pa jedva dobiju kilu, u te se ja ubrajam...
usputno evo da malo i napišem o svojem vježbanju, inaće sam visoki mršavac cjeli život, ektomorf kako bi rekli.. mogu da jedem brdo hrane i nakon 3-4 sata sam opet gladan, ako nabijem koju kilu nedo bog da preskočim obrok, odma se spušta kilaža.. isto valda utječe to što imam brz metabolizam, živčan sam, stalno sam u pokretu ubrzan, dok sjedim tresem nogama, zato volim vutru jer me malo usporava i spušta na normalu, dok recimo moj rođak je čista suprotnost, jede male sendviče, usporen je, ne kreće se toliko, nabija kile dišuči zrak...
pretpostavljam da svako ima drugačiju građu i svako bi trebao trenirati po tome kako je stvoren, ja sam visok i mršav, nisam stvoren da dižem velike kilaže i puno da ponavljam, odu mi leđa samo tako, ionako sam sav iskrivljen, to sam shvatio na malo teži način, a i teško nabijam mišiće, možda krivo vježbam ko će ga znati...
ali shvatio sam da je eksplozivnost i bodyweight za mene, pa sam lagano počeo prilagođavati i raditi vježbe koje mi pašu, i koje će mi u stvarnosti pomoći pošto radim u tvornici dižem dosta težine, naporan je posao, mišići mi nisu toliko trebali za pokazivanje, i nemam šta pokazati kad se na meni niti ne vidi ništa makar imam koliko toliko kondicije.. građe sam kao brus li, jest da nisam niti do koljena brus liju..
osim što u tvornici vježbam dižuči razne osovine, materijale palete itd, težine u rasponu 25-50 kila, i u slobodno vrijeme što radim na polju ili šarafajuči auta što vježbam podlaktice znam i vježbati nekada svaki dan nekada 1 tjedno, ovisno kako me uhvati volja..
imam za neke ljude čudne vježbe ali ubitačne za mišiće, bar za mene, a sad vi procjenite možda je to za vas slabo, za mene je idealno da budem malo u kondiciji...
od sklekova znam raditi sklekove sa pljeskanjem ruku, to mi je onako za zagrijavanje, poslije toga malo za prsa sklekove sa širokim držanjem, a za tricepse sklekove sa rukama da se dlanovi dodiruju, diamond pushup ako razumijete šta je to..
imam jedan jadan jeftin set utega od 40 kila sa kojim znam malo vježbati bicepse sa dlanovima prema sebi (znači samo jedna glava bicepsa), podlaktice znam vježbati dižuči kilažu u oba smjera sa podlakticama, znam iznad glave dizati utege, znam da su slabi, ali bolje nemam, ali služe me...
isto tako imam sklepan drugi set utega malo jači od 2 felge auta kao osnovni uteg kojeg znam otežavati sa dodatnim diskovima i dobošima auta ovisno o potrebi, to je već za malo naprednije vježbanje, ali ništa profi... on se nalazi na polju, a ovi od 40 kila su mi doma, tako da ovisi o vremenu i prilici...
za trbušnjake se znam uhvatiti za stolicu za ručke i dići se u zrak, pa dizati noge i tako vježbati trbušne mišiće, isto se znam uhvatiti za drvo i tako dizati noge, po meni bolja vježba nego obični trbušnjaci...
za tricepse osim diamond pushupa i dizanja utega iznad glave i propadanja, znam se uhvatiti za kakvu metalnu stolicu za ručke, dići se u zrak i tako recimo skakati dignut na stolici koristeči samo tricepse i preći određenu metražu, možda zvuči lagano, nije baš, nekome možda i jest... ako jest neka proba tako 20 metara, jedino je takva vježba opasna za zglobove na rukama, meni su malo zglobovi ojačali, tj zadebljali se pretpostavljam i malo čak i od te vježbe
za noge čučnjevi sa utezima, za donji dio nogu utezi i podizanje na prste dok sam uspravan, i dok sjedim, jer su 2 različite vrste mišiča, za prednji dio potkoljenice utezi na prste i dizati prste sa utezima dok ne počnu mišiči goriti.. za to dobro dođu cipele sa metalnom kapicom i kakve deblje čarape, može se onda staviti šta pod cipele i onda se doslovno diže uteg sa prstima.. ili na paletu da se stavi kakav teret i tako diže.. neki če se smijati možda, ali eto, to je domača teretana..
vježbam i vozeči biciklu, inaće znam samo probiciklirati 5 kilometara, ali tako da se abnormalno zaletim i što brže pedaliram dok mi se mišiči ne užare, kad ne mogu više izdržati onda usporim dok se mišiči ne ohlade, recimo 20-30 sekundi, onda opet abnormalno ubrzavanje i tako u krug sve dok ne dođem do kuće, preko zime to ne prakticiram jer mi ne paše hladan zrak još da dobijem upalu pluča... inaće ovdje nema dosta ravnica, samo brda, tako da to još dodatno utječe na opterečenje, i ispuhane gume isto utječu, i to što vozim mountain bike isto utječe jer ima debele gume...
neznam šta mi je ostalo, propadanja to se podrazumjeva, ovisno gdje se nalazim improviziram, hvatam se za stolice, osovine, cjevi za vodu u firmi, za skelu koju postavim paralelno..
još jedna vježba je hvatanje za stablo i onda pomicanje tjela da bude paralelno sa zemljom dok su ruke vertikalno, neznam kako se to zove, ali je vježba za prsa i ramena, ili hvatanje za stablo tj granu i dizanje komplet... znam se dizati za hrast namjerno jer je hrapav da malo ruke zadebljaju i ojačaju
ima i vježba boksanja kakvog metalnog ormara, drveta ili sličnog, čisto da šake malo očvrsnu, ništa ekstremno da nebude zabune
za ramena osim dizanja tegova iznad glave i ruku ispred mene koristim i palete ili teže stolice, kolica ili šta nađem već koje uhvatim rukama što dalje od mene (ubiti ovisi o težini koristi se različita razdaljenost od tjela, radi se poluga i tako se koristi opterećenje koje se može dizati) i dižem iznad glave i onda opet dolje.. akumulatori gajbe piva itd isto koriste..
to bi bilo to, ništa mi više ne pada na pamet... za maksimalnu snagu i benč te podatke neznam, mogu sa bicepsima dizati 2 felge od auta i par setova diskova i doboša+težina šipke kojih 5 kila, pretpostavljam da je to slabo za neke pojmove, za mene je dovoljno, tj za potrebe posla..
od prehrane sam prije komplicirao pa koristio raznorazne preparate, al sam sve to večinom odjebao jer nisam vidio neke ekstra rezultate a košta sve, trenutno se baziram da pojedem voća bar 1 dnevno, i mesa, kulena, slanine i sličnoga u obroku po 200 grama mesa u trečinu štruce crnog kruha sa sjemenkama i malo sira narezanog, iako znam da je taj kruh farban dobro je što ima sjemenke.. ostatak prehrane se sastoji od jednog obroka sa brdo ugljikohidrata recimo pomfri domači ili brdo tjesta sa tunom ili sa masu sira i pasiranom rajčicom, bude tu i graha, kupusa, pite, sarme, mahuna, i na poslu pice i bureci sa mesom, ne gledam ja pretjerano na detalje... uglavnom imam energije, ne osječam se slabo, izbjegavam smeča od hrane poput čokolada, keksa i sličnog, znam jesti čokoladu za kuhanje nekako mi paše najviše, obična mi je nekako slatka i jednostavno me ne privlači, to valjda u jednu ruku i pridonosi mojoj mršavosti, dosta sam žilav, sitan sam pa se dosta ljudi iznenadi koliko mogu dizati i kako sam energetičan.. nisam snagator da ne misle ljudi, ali znam nadjačati dosta deblje ljude koji nisu baš u formi... inače imam 60-ak kila
iznad 70 neide nema teorije, ko da imam limitator ugrađen..