Meni
Forumi
Nove poruke
Sve teme
Najnovije teme
Nove poruke
♫ Radio
Dnevnici
Dnevnici Vanjskog Uzgajanja
Dnevnici Unutrašnjeg Uzgajanja
Završeni Vanjski Dnevnici
Završeni Unutrašnji Dnevnici
Novo
Popularne teme
Nove poruke
Najnovije aktivnosti
Članovi
Trenutno prisutni
Forumi
Prijava
Registracija
Nove poruke
Sve teme
Najnovije teme
Nove poruke
Meni
Install the app
Install
Objavite odgovor
Forumi
Relaksacija i Razonoda
Sport
Bodybuilding
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Koristite zastareli pregledač. Možda neće pravilno prikazivati ove ili druge veb stranice.
Trebali biste nadograditi ili koristiti
alternativni pregledač
.
Poruka
<blockquote data-quote="Barbarossa" data-source="post: 339268" data-attributes="member: 41976"><p>Upala je dobra, ali je neophodno dati mišiću 48 satida se oporavi:<strong>proces oporavka je najbitniji jer mišićraste dok odmara! </strong></p><p>Upala mišića je posledica šok opterećenja mišića treningom. Javlja se nakon treninga na kojem smo mišić pošteno anagažovali i dobro zamorili. Na kraju treninga obično osećamo umor u mišićima. Upala mišića se posebno javlja kada smo mišić značajno opteretili na početku trenažnog perioda, tj. posle perioda smanjenog rada ili mirovanja. Akutna upala se javlja na kraju treninga, a odložena upala se razvija dan-dva posle treninga. Kod akutne upale se radi više o zamoru mišića jakim treningom, dok je kod odložene upale reč u pravoj upali mišića.</p><p></p><p><strong>Mlečna kiselina i mišićna kontrakcija</strong></p><p>Svaki jači mišićni rad dovodi do stvaranja i nakupljanja mlečne kiseline (laktata) u mišiću. Količina stvaranja laktata u mišiću zavisi od stepena utreniranosti. Kontrakcija mišića zahteva određenu količinu energije, koja se obezbeđuje metaboličkim procesima u samom mišiću. Metabolički procesi obezbeđuju razgradnju hemijskih supstrata uz oslobađanje energije. Umerene mišićne kontrakcije obezbedeđuju energiju iz razgradnje glikogena uz kiseonik (aerobno). Snažne kontrakcije mišića energiju obezbeđ+uju razgradnjom glikogena bez kiseonika (anaerobno) uz stvaranje mlečne kiseline. Mlečna kiselina se sastoji iz laktata i kiselih H+ jona vodonika (koji su razlog da se mišićna ćelija zakiseli). Kiselost mišića zbog nakupljanja H+ jona blokira enzime i dovodi do prekida procesa grčenja mišića – što uzrokuje osećaj slabosti i zamora.</p><p></p><p><strong>Akutna upala mišića (acute muscle soreness)</strong> nastaje na kraju treninga ili neposredno nakon treninga. Sportista oseća zamor mišića, umereni otok mišića i blagu bolnost. Osećaj bola na kraju treninga ili neposredno posle, javlja se zbog nakupljanja kiselih metabolita, H+ jona i oticanja mišićnog tkiva. Oticanje mišića nastaje zbog širenja krvnih sudova u mišiću i povećanja protoka krvi kroz mišića. Oticanje mišića je odgovorno za osećaj napumpanosti mišića nakon treninga snage. Bol i otok mišića prolaze za nekoliko minuta do nekoliko sati nakon treninga. Mlečna kiselina i kiseli metaboliti se nakupljaju tokom treninga i njihova količina u mišiću je najveća na kraju treninga, i oni su odgovorni za ovaj problem. Neposredno nakon treninga oni počinju da se uklanjaju iz mišića i metabolišu u jetri.</p><p></p><p></p><p></p><p><a href="http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=761.0" target="_blank"><img src="http://www.pansport.rs/images/stories/Zdravlje/upalamisica2.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p></p><p><strong>Odložena upala mišića (delayed-onset muscle soreness)</strong> predstavlja upalu mišića u pravom smislu te reči. Ona se javlja dan ili dva nakon intenzivnog treninga snage. Smatra se da su ekcentrične kontrakcije glavni uzročnik ove vrste upale mišića. Pri izvodjenju ekscentričke kontrakcije postoji kombinacija kontrakcije i istezanja mišića, što u velikoj meri opterećuje kontraktilne i elastične strukture mišićnog vlakna. Pri izvodjenju ekscentričnih kontrakcija stvaraju se daleko veće sile koje deluju na elastične i kontraktilne strukture mišića i dovode do nastanka mikrotrauma na mišićnim vlaknima, što pokreće nastanak upale mišić. Nastaju oštećenja mišićnih vlakana, razvija se upalni proces u mišićnom tkivu i dolazi čak i do raspadanja nekih mišićnih vlakana. Oštećenja mišićnih vlakan u većoj meri dovode do propadanja mišićnog vlakna i gubitka odredjenog broja vlakana.</p><p></p><p><strong>Kako sprečiti nastanak upale mišića?- dobro se zagrejati pre treninga</strong></p><p><strong>- istezanje na kraju treninga</strong></p><p><strong>- postepeno napredovanje u treningu</strong></p><p><strong>- izbegavati nagla opterećenja mišića</strong></p><p><strong>- lagani kardio na kraju treninga troši laktate</strong></p><p><strong>- dobra hidriranost</strong></p><p><strong>- suplementacija glutaminom, whey proteinom, magnezijum, antioksidansi štiti mišiće od oštećenja i ubrzavaju oporavak nakon teških treninga!!!</strong></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Barbarossa, post: 339268, member: 41976"] Upala je dobra, ali je neophodno dati mišiću 48 satida se oporavi:[B]proces oporavka je najbitniji jer mišićraste dok odmara! [/B] Upala mišića je posledica šok opterećenja mišića treningom. Javlja se nakon treninga na kojem smo mišić pošteno anagažovali i dobro zamorili. Na kraju treninga obično osećamo umor u mišićima. Upala mišića se posebno javlja kada smo mišić značajno opteretili na početku trenažnog perioda, tj. posle perioda smanjenog rada ili mirovanja. Akutna upala se javlja na kraju treninga, a odložena upala se razvija dan-dva posle treninga. Kod akutne upale se radi više o zamoru mišića jakim treningom, dok je kod odložene upale reč u pravoj upali mišića. [B]Mlečna kiselina i mišićna kontrakcija[/B] Svaki jači mišićni rad dovodi do stvaranja i nakupljanja mlečne kiseline (laktata) u mišiću. Količina stvaranja laktata u mišiću zavisi od stepena utreniranosti. Kontrakcija mišića zahteva određenu količinu energije, koja se obezbeđuje metaboličkim procesima u samom mišiću. Metabolički procesi obezbeđuju razgradnju hemijskih supstrata uz oslobađanje energije. Umerene mišićne kontrakcije obezbedeđuju energiju iz razgradnje glikogena uz kiseonik (aerobno). Snažne kontrakcije mišića energiju obezbeđ+uju razgradnjom glikogena bez kiseonika (anaerobno) uz stvaranje mlečne kiseline. Mlečna kiselina se sastoji iz laktata i kiselih H+ jona vodonika (koji su razlog da se mišićna ćelija zakiseli). Kiselost mišića zbog nakupljanja H+ jona blokira enzime i dovodi do prekida procesa grčenja mišića – što uzrokuje osećaj slabosti i zamora. [B]Akutna upala mišića (acute muscle soreness)[/B] nastaje na kraju treninga ili neposredno nakon treninga. Sportista oseća zamor mišića, umereni otok mišića i blagu bolnost. Osećaj bola na kraju treninga ili neposredno posle, javlja se zbog nakupljanja kiselih metabolita, H+ jona i oticanja mišićnog tkiva. Oticanje mišića nastaje zbog širenja krvnih sudova u mišiću i povećanja protoka krvi kroz mišića. Oticanje mišića je odgovorno za osećaj napumpanosti mišića nakon treninga snage. Bol i otok mišića prolaze za nekoliko minuta do nekoliko sati nakon treninga. Mlečna kiselina i kiseli metaboliti se nakupljaju tokom treninga i njihova količina u mišiću je najveća na kraju treninga, i oni su odgovorni za ovaj problem. Neposredno nakon treninga oni počinju da se uklanjaju iz mišića i metabolišu u jetri. [URL='http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=761.0'][IMG]http://www.pansport.rs/images/stories/Zdravlje/upalamisica2.jpg[/IMG][/URL] [B]Odložena upala mišića (delayed-onset muscle soreness)[/B] predstavlja upalu mišića u pravom smislu te reči. Ona se javlja dan ili dva nakon intenzivnog treninga snage. Smatra se da su ekcentrične kontrakcije glavni uzročnik ove vrste upale mišića. Pri izvodjenju ekscentričke kontrakcije postoji kombinacija kontrakcije i istezanja mišića, što u velikoj meri opterećuje kontraktilne i elastične strukture mišićnog vlakna. Pri izvodjenju ekscentričnih kontrakcija stvaraju se daleko veće sile koje deluju na elastične i kontraktilne strukture mišića i dovode do nastanka mikrotrauma na mišićnim vlaknima, što pokreće nastanak upale mišić. Nastaju oštećenja mišićnih vlakana, razvija se upalni proces u mišićnom tkivu i dolazi čak i do raspadanja nekih mišićnih vlakana. Oštećenja mišićnih vlakan u većoj meri dovode do propadanja mišićnog vlakna i gubitka odredjenog broja vlakana. [B]Kako sprečiti nastanak upale mišića?- dobro se zagrejati pre treninga - istezanje na kraju treninga - postepeno napredovanje u treningu - izbegavati nagla opterećenja mišića - lagani kardio na kraju treninga troši laktate - dobra hidriranost - suplementacija glutaminom, whey proteinom, magnezijum, antioksidansi štiti mišiće od oštećenja i ubrzavaju oporavak nakon teških treninga!!![/B] [/QUOTE]
Verifikacija
Objavite odgovor
Forumi
Relaksacija i Razonoda
Sport
Bodybuilding
Top
Bottom