Meni
Forumi
Nove poruke
Sve teme
Najnovije teme
Nove poruke
♫ Radio
Dnevnici
Dnevnici Vanjskog Uzgajanja
Dnevnici Unutrašnjeg Uzgajanja
Završeni Vanjski Dnevnici
Završeni Unutrašnji Dnevnici
Novo
Popularne teme
Nove poruke
Najnovije aktivnosti
Članovi
Trenutno prisutni
Forumi
Prijava
Registracija
Nove poruke
Sve teme
Najnovije teme
Nove poruke
Meni
Install the app
Install
Objavite odgovor
Forumi
Relaksacija i Razonoda
Sport
Bodybuilding
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Koristite zastareli pregledač. Možda neće pravilno prikazivati ove ili druge veb stranice.
Trebali biste nadograditi ili koristiti
alternativni pregledač
.
Poruka
<blockquote data-quote="metalmaniac" data-source="post: 341466" data-attributes="member: 9174"><p>Bull, smanji unos kalorija. baza dnevnog unosa kalorija bi trebale biti (dobre) masti, one daju najviše energije i dugo te drže sitim (gram masti ima 9 kalorija, gram ugljikohidrata 4 kalorije), zatim idu proteini i tek na kraju ugljikohidrati (šećeri). banane su jako dobre, ali su i jako kalorične, pune šećera. ako jedeš jabuku ili bananu svaka 2 sata uz glavne obroke, unosiš dosta previše šećera.</p><p></p><p>doručak je jako bitan i dobro je pojesti ujutro što raznolikiju hranu (koja sadrži sve makronutrijente), znači jaja/sir/tuna, ili ako ti je to preteško onda neki biljni izvor proteina. uz to redovito ubaci dvije žlice lanenih sjemenki (potrebno ih je smrviti) koje su odličan izvor dobrih masti, a imaju i podosta proteina (oko 19% ako se ne varam) i puno vlakana. za kraj pojedeš jednu jabuku ili bananu ili što god voća.</p><p></p><p>preko dana imaj uz sebe male porcije kikirikija i indijskih oraščića, može i mix drugih orašastih plodova (brazilski, domaći orasi, bademi...) u kombinaciji sa npr. grožđicama, brusnicama, suhim smokvama ili datuljama (što već voliš). </p><p></p><p>za ručak vrijedi što i za doručak, neka bude što raznolikije ali slobodno smanji s mastima.</p><p></p><p>nakon treninga obavezno unesi nekih "brzih" šećera kao npr. dvije kocke čokolade ili žličicu meda uz brzo razgradive proteine sirutka/konoplja, po mogućnosti sa što manje ili bez masti (masti usporavaju probavu i unos proteina, a nakon treninga je bitno da mišići dobiju proteine u što kraćem roku kako ne bi došlo do katabolizma/razgradnje vlastitog mišićnog tkiva).</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="metalmaniac, post: 341466, member: 9174"] Bull, smanji unos kalorija. baza dnevnog unosa kalorija bi trebale biti (dobre) masti, one daju najviše energije i dugo te drže sitim (gram masti ima 9 kalorija, gram ugljikohidrata 4 kalorije), zatim idu proteini i tek na kraju ugljikohidrati (šećeri). banane su jako dobre, ali su i jako kalorične, pune šećera. ako jedeš jabuku ili bananu svaka 2 sata uz glavne obroke, unosiš dosta previše šećera. doručak je jako bitan i dobro je pojesti ujutro što raznolikiju hranu (koja sadrži sve makronutrijente), znači jaja/sir/tuna, ili ako ti je to preteško onda neki biljni izvor proteina. uz to redovito ubaci dvije žlice lanenih sjemenki (potrebno ih je smrviti) koje su odličan izvor dobrih masti, a imaju i podosta proteina (oko 19% ako se ne varam) i puno vlakana. za kraj pojedeš jednu jabuku ili bananu ili što god voća. preko dana imaj uz sebe male porcije kikirikija i indijskih oraščića, može i mix drugih orašastih plodova (brazilski, domaći orasi, bademi...) u kombinaciji sa npr. grožđicama, brusnicama, suhim smokvama ili datuljama (što već voliš). za ručak vrijedi što i za doručak, neka bude što raznolikije ali slobodno smanji s mastima. nakon treninga obavezno unesi nekih "brzih" šećera kao npr. dvije kocke čokolade ili žličicu meda uz brzo razgradive proteine sirutka/konoplja, po mogućnosti sa što manje ili bez masti (masti usporavaju probavu i unos proteina, a nakon treninga je bitno da mišići dobiju proteine u što kraćem roku kako ne bi došlo do katabolizma/razgradnje vlastitog mišićnog tkiva). [/QUOTE]
Verifikacija
Objavite odgovor
Forumi
Relaksacija i Razonoda
Sport
Bodybuilding
Top
Bottom