Meni
Forumi
Nove poruke
Sve teme
Najnovije teme
Nove poruke
♫ Radio
Dnevnici
Dnevnici Vanjskog Uzgajanja
Dnevnici Unutrašnjeg Uzgajanja
Završeni Vanjski Dnevnici
Završeni Unutrašnji Dnevnici
Novo
Popularne teme
Nove poruke
Najnovije aktivnosti
Članovi
Trenutno prisutni
Forumi
Prijava
Registracija
Nove poruke
Sve teme
Najnovije teme
Nove poruke
Meni
Install the app
Install
Objavite odgovor
Forumi
Relaksacija i Razonoda
Sport
Bodybuilding
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Koristite zastareli pregledač. Možda neće pravilno prikazivati ove ili druge veb stranice.
Trebali biste nadograditi ili koristiti
alternativni pregledač
.
Poruka
<blockquote data-quote="Barbarossa" data-source="post: 389312" data-attributes="member: 41976"><p>drag si mi lik, pa ću ti dati savet...<img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite1" alt=":)" title="Smile :)" loading="lazy" data-shortname=":)" /> malo je to kg za tu visinu... Pusti sad proteine,nego sredi ishranu i daj sebi 3 jaka i tri srednje jaka obroka dnevno. Odnos proteina i ugljenih hidrata neka bude 70: 30 na strani uh. Uz to daj sebi tri jaka treninga nedeljno, gde ćeš isključivo raditi osnovne vežbe sa osamdeset posto snage, znači da tvoj max ponavljanja u seriji bude 8 puta,s tim što deveto ponavljanje i da hoćeš ne možeš da uradiš. Tako po vežbi cepaj 4 serije x 8 ponaljanja, 4 vežbe po mišićnoj partiji. tako tri meseca. Od suplementacije kupi gejner i vitamine ( b komplex,vitamin c, magnezijum i pivski kvasac je odličan). Izvor hidrata<img src="/styles/default/xenforo/smilies/245.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":p" title="Stick Out Tongue :p" data-shortname=":p" />irinač, krompir, pasta, voće.Proteini: meso, mleko, jaja. Između treninga obavezan odmor od 24h i videćeš rezultate. <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite2" alt=";)" title="Wink ;)" loading="lazy" data-shortname=";)" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Barbarossa, post: 389312, member: 41976"] drag si mi lik, pa ću ti dati savet...:) malo je to kg za tu visinu... Pusti sad proteine,nego sredi ishranu i daj sebi 3 jaka i tri srednje jaka obroka dnevno. Odnos proteina i ugljenih hidrata neka bude 70: 30 na strani uh. Uz to daj sebi tri jaka treninga nedeljno, gde ćeš isključivo raditi osnovne vežbe sa osamdeset posto snage, znači da tvoj max ponavljanja u seriji bude 8 puta,s tim što deveto ponavljanje i da hoćeš ne možeš da uradiš. Tako po vežbi cepaj 4 serije x 8 ponaljanja, 4 vežbe po mišićnoj partiji. tako tri meseca. Od suplementacije kupi gejner i vitamine ( b komplex,vitamin c, magnezijum i pivski kvasac je odličan). Izvor hidrata:pirinač, krompir, pasta, voće.Proteini: meso, mleko, jaja. Između treninga obavezan odmor od 24h i videćeš rezultate. ;) [/QUOTE]
Verifikacija
Objavite odgovor
Forumi
Relaksacija i Razonoda
Sport
Bodybuilding
Top
Bottom