Meni
Forumi
Nove poruke
Sve teme
Najnovije teme
Nove poruke
♫ Radio
Dnevnici
Dnevnici Vanjskog Uzgajanja
Dnevnici Unutrašnjeg Uzgajanja
Završeni Vanjski Dnevnici
Završeni Unutrašnji Dnevnici
Novo
Popularne teme
Nove poruke
Najnovije aktivnosti
Članovi
Trenutno prisutni
Forumi
Prijava
Registracija
Nove poruke
Sve teme
Najnovije teme
Nove poruke
Meni
Install the app
Install
Objavite odgovor
Forumi
Relaksacija i Razonoda
Sport
Bodybuilding
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Koristite zastareli pregledač. Možda neće pravilno prikazivati ove ili druge veb stranice.
Trebali biste nadograditi ili koristiti
alternativni pregledač
.
Poruka
<blockquote data-quote="Ig0r" data-source="post: 389549" data-attributes="member: 41591"><p>LOoD jesi trenirao kada prije ili bi sada tek poceo po prvi put ? Za 10 kg ciste misicne mase ce ti trebati par godina treninga i prehrane i discipline , a 10 kg mase ces dobiti jako brzo .Za pocetak ti je najbolje ako nisi nikada prije trenrao u zivotu i ako se ne razumijes bas u to da upises u neku teretanu u tvojoj blizini . Prvih 4-6 tjedana bi radio kruzni trening cjelog tjela 4 puta tjedno iskljucivo na spravama ( znaci izolirajuce vjezbe , nemozes se ozljediti ) da naviknes misice i tijelo na napor te da malo dobijes na misicnom tonusu i da pripremis tjelo za daljne napore , te bih paralelno sa time vjezbao tehniku pravilnog izvodenja vjezbi sa slobodnim utezima . Ako ces raditi na masi ja da sam na tvom mjestu prvo bi trenrao samo visezglobne vjezbe sa slobodnim utezima ( cucanj , bench press , deadlift , military press , veslanja sa sipkom i sa bucicama ) i uz to bi kombinirao zgibove i dipseve za gornji dio tjela , a za donji dio tjela bi kombinirao neke vjezbe za core ( misice trupa trbusni i ledni ) . Postepeno podizes kilazu iz tjedna u tjedan malim pomacima linearnom progresijom npr za donji dio tjela ( cucanj i dedadlift ) po 5 kg , a za gornji dio tjela ( bench press , military press , veslanja ) po 2.5 kg .</p><p>Nemoj se na pocetku optericivat sa kilazama koje dizes ja da sam na tvoj mjestu ako nikada nisi prije trenirao ja bi krenuo sa praznom sipkom .</p><p>Sto se tice prehrane ja se na pocetku nebi sad striktno drzao nekog plana kao profesionalac buduci da si vjerovatno pocetnik , proba obi samo da jedem sto cisce znaci povecao bih unos kvalitetnih ugljikohidrata i proteina jer sam siguran da toga jedes jako malo , i jeo bi koliko mogu znaci probao b se drzati toga da imam 3 velika obroka i 2 meduobroka .</p><p>Za dorucak ti je odlican izbor da jedes npr 5 jaja ( sa 2,3 cjela jaja ostalo vadi zumanjke ) pa nakon toga mozes zobene pahuljice , ili neke bilo koje pahuljice koje volis , ili griz na mljeku , i na kraju bi popio 2 dc cjedenog soka od narance . Znaci ujutro si zadovoljio unos proteina i ugljikohidrata i unjeo si nesto vitamina iz voca <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite1" alt=":)" title="Smile :)" loading="lazy" data-shortname=":)" /></p><p>Nakon toga vjerovatno ides na posao pa bih ja da sam na tvome mjestu sebi ljepo ponjeo jedan sendwich od nekog kukuruznog ili crnog kruha sa purecom salamom ( imas onu deluxe mislim da je od vindona odlican okus ima ) i sa nekim sirom ( gauda , ementaler , edamac koji god volis ) i unutra bi jos trpnuo neku zelenu salatu , malo paradajza ili nekog povrca koje volis . Nakon toga bi popio jogurt i opet si dobar za meduobrok <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite1" alt=":)" title="Smile :)" loading="lazy" data-shortname=":)" /></p><p>Onda kada dodem kuci bi rucao znaci mozes pojest neko bijelo meso ( pileca prsa ) , sa rizom ili sa nekim povrcem na pari , ili sa pastom i sa nekim umakom od paradajza ili sta god volis . Mozes jesti pastu sa tunjevinom , mozes jesti bolonjeze . Izbor za rucak ti je stvarno velik samo gledaj da ima proteina i kvalitetnih ugljihodrata . Uz to bi jos pojeo jednu zdjelu salate mjesane ( narezes unutra sta imas ) .</p><p>Onda ljepo malo legnes sat dva da se sve to malo slegne i picis na trening . Nakon treninga popijes proteine sa jednom zlicom grozdanog secera i pojedes jednu bananu ( imas ga za kupiti i dm-u ) dobro ce ti doci da ti vrati potroseni glikogen iz misica . Nemoj kupovati gejnere jer ces daba platit vise a dobit ces isti ***** samo sa secerom zasladeno , zato kupi obican whey ili jos bolje ako imas malo vise novaca izolat i dodaj grozdanog secera nakon svakog treninga <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite1" alt=":)" title="Smile :)" loading="lazy" data-shortname=":)" /> ako imas novaca preporucio bi ti i creatin ali nikakvo punjenje nego samo 5 g u shejk sa proteinima i sa grozdanim secerom samo nakon treninga . Znaci proiteine pijes samo u dane kada treniras i to iskljucivo poslje treninga .</p><p>Onda odes ljepo kuci i nakon pola sata , 40 minuta pojedes opet neki kruti obrok . Mozes pojesti ono isto sto si jeo za rucak da ne kuhas bezveze 2 puta skuhas odma malo vise pa imas 2 kvalitetna obroka .</p><p>To t ije vec nekih vjerovatno 8 navecer onda bih ja nakon toga prije spavanja oko 10 , 11 zdrmao jos jedno 200-500 grama posnog sira ili zrnatog , mozes i onog svjezeg sta ima vise mljecne masti nece ti naskodit.</p><p>Ako si jos gladan tokon dana u medu obroke mozes ubaciti jos voca i povrca , ili neke orasaste plodove .</p><p>Nemoj zaboraviti uz sve to da je unos vode jako bitan po 25 kg tjelesne tezine trebas piti litru vode na dan a ako treniras trebas piti i vise , znaci voda je jako bitna!!!</p><p>Ako pusis cigarete ili mejsas vuvu sa duvanom prestani odma i dobit ces sigurno 5,6 kila samo radi duvana bez da primjenis ista od ovoga svega sto sam ti naveo jer ti duhan sigurno ubija zelju za apetitom a i pojede ti pola toga sta si ti pojeo .</p><p>Nadam se da sam ti bar malo pomagao i ako imas volje sigurno ces napredovat ako krenes trenirati javi se opet pa cemo sloziti neki program.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Ig0r, post: 389549, member: 41591"] LOoD jesi trenirao kada prije ili bi sada tek poceo po prvi put ? Za 10 kg ciste misicne mase ce ti trebati par godina treninga i prehrane i discipline , a 10 kg mase ces dobiti jako brzo .Za pocetak ti je najbolje ako nisi nikada prije trenrao u zivotu i ako se ne razumijes bas u to da upises u neku teretanu u tvojoj blizini . Prvih 4-6 tjedana bi radio kruzni trening cjelog tjela 4 puta tjedno iskljucivo na spravama ( znaci izolirajuce vjezbe , nemozes se ozljediti ) da naviknes misice i tijelo na napor te da malo dobijes na misicnom tonusu i da pripremis tjelo za daljne napore , te bih paralelno sa time vjezbao tehniku pravilnog izvodenja vjezbi sa slobodnim utezima . Ako ces raditi na masi ja da sam na tvom mjestu prvo bi trenrao samo visezglobne vjezbe sa slobodnim utezima ( cucanj , bench press , deadlift , military press , veslanja sa sipkom i sa bucicama ) i uz to bi kombinirao zgibove i dipseve za gornji dio tjela , a za donji dio tjela bi kombinirao neke vjezbe za core ( misice trupa trbusni i ledni ) . Postepeno podizes kilazu iz tjedna u tjedan malim pomacima linearnom progresijom npr za donji dio tjela ( cucanj i dedadlift ) po 5 kg , a za gornji dio tjela ( bench press , military press , veslanja ) po 2.5 kg . Nemoj se na pocetku optericivat sa kilazama koje dizes ja da sam na tvoj mjestu ako nikada nisi prije trenirao ja bi krenuo sa praznom sipkom . Sto se tice prehrane ja se na pocetku nebi sad striktno drzao nekog plana kao profesionalac buduci da si vjerovatno pocetnik , proba obi samo da jedem sto cisce znaci povecao bih unos kvalitetnih ugljikohidrata i proteina jer sam siguran da toga jedes jako malo , i jeo bi koliko mogu znaci probao b se drzati toga da imam 3 velika obroka i 2 meduobroka . Za dorucak ti je odlican izbor da jedes npr 5 jaja ( sa 2,3 cjela jaja ostalo vadi zumanjke ) pa nakon toga mozes zobene pahuljice , ili neke bilo koje pahuljice koje volis , ili griz na mljeku , i na kraju bi popio 2 dc cjedenog soka od narance . Znaci ujutro si zadovoljio unos proteina i ugljikohidrata i unjeo si nesto vitamina iz voca :) Nakon toga vjerovatno ides na posao pa bih ja da sam na tvome mjestu sebi ljepo ponjeo jedan sendwich od nekog kukuruznog ili crnog kruha sa purecom salamom ( imas onu deluxe mislim da je od vindona odlican okus ima ) i sa nekim sirom ( gauda , ementaler , edamac koji god volis ) i unutra bi jos trpnuo neku zelenu salatu , malo paradajza ili nekog povrca koje volis . Nakon toga bi popio jogurt i opet si dobar za meduobrok :) Onda kada dodem kuci bi rucao znaci mozes pojest neko bijelo meso ( pileca prsa ) , sa rizom ili sa nekim povrcem na pari , ili sa pastom i sa nekim umakom od paradajza ili sta god volis . Mozes jesti pastu sa tunjevinom , mozes jesti bolonjeze . Izbor za rucak ti je stvarno velik samo gledaj da ima proteina i kvalitetnih ugljihodrata . Uz to bi jos pojeo jednu zdjelu salate mjesane ( narezes unutra sta imas ) . Onda ljepo malo legnes sat dva da se sve to malo slegne i picis na trening . Nakon treninga popijes proteine sa jednom zlicom grozdanog secera i pojedes jednu bananu ( imas ga za kupiti i dm-u ) dobro ce ti doci da ti vrati potroseni glikogen iz misica . Nemoj kupovati gejnere jer ces daba platit vise a dobit ces isti ***** samo sa secerom zasladeno , zato kupi obican whey ili jos bolje ako imas malo vise novaca izolat i dodaj grozdanog secera nakon svakog treninga :) ako imas novaca preporucio bi ti i creatin ali nikakvo punjenje nego samo 5 g u shejk sa proteinima i sa grozdanim secerom samo nakon treninga . Znaci proiteine pijes samo u dane kada treniras i to iskljucivo poslje treninga . Onda odes ljepo kuci i nakon pola sata , 40 minuta pojedes opet neki kruti obrok . Mozes pojesti ono isto sto si jeo za rucak da ne kuhas bezveze 2 puta skuhas odma malo vise pa imas 2 kvalitetna obroka . To t ije vec nekih vjerovatno 8 navecer onda bih ja nakon toga prije spavanja oko 10 , 11 zdrmao jos jedno 200-500 grama posnog sira ili zrnatog , mozes i onog svjezeg sta ima vise mljecne masti nece ti naskodit. Ako si jos gladan tokon dana u medu obroke mozes ubaciti jos voca i povrca , ili neke orasaste plodove . Nemoj zaboraviti uz sve to da je unos vode jako bitan po 25 kg tjelesne tezine trebas piti litru vode na dan a ako treniras trebas piti i vise , znaci voda je jako bitna!!! Ako pusis cigarete ili mejsas vuvu sa duvanom prestani odma i dobit ces sigurno 5,6 kila samo radi duvana bez da primjenis ista od ovoga svega sto sam ti naveo jer ti duhan sigurno ubija zelju za apetitom a i pojede ti pola toga sta si ti pojeo . Nadam se da sam ti bar malo pomagao i ako imas volje sigurno ces napredovat ako krenes trenirati javi se opet pa cemo sloziti neki program. [/QUOTE]
Verifikacija
Objavite odgovor
Forumi
Relaksacija i Razonoda
Sport
Bodybuilding
Top
Bottom