Par saveta za pocetnike:
- teretana je radionica u kojoj mozes da radis na svom telu u cilju dobijanja telesne gradje ili snage i kondicije kakvu zelis. Moze da se vezba estetika, moze snaga... Postoji bodybuilding, fitness, power lifting, power seed...
- osnovni razlog "stetnosti" teretane je ljudska glupost i ego
- suplementi i preparati koji se prodaju po teretanama i raznim prodavnicama NISU obavezni i neophodni za vezbanje u teretani. Pogotovo je u pocetku to bacanje para. Mnogo je, po meni, bolje da se te pare uloze u redovniju i pravilniju ishranu. Jedini preparat koji ima smisla u startu je kreatin u NORMALNIM dozama.
- ne poredi se sa ostalim vezbacima a pogotovo starim vezbacima jer je besmisleno. I oni su nekad bili pocetnici ali su vremenom i napornim treningom postali jaci/bolje gradjeni. Uostalom bodybuilding je individualni sport
- ne preteruj sa tezinama! Radi vezbe pravilno a tezine ce doci vremenom. Preterane tezine samo povecavaju opasnost od povrede (kaze covek koji se nekoliko puta nepotrebno povredio)
- u teretani niko NECE da te na silu usprica steroidima niti ce ti ih sipati krisom u pice! To je samo tvoj izbor da li ces da ih koristis sto nikako ne preporucujem osim ako neko ne planira da se profesionalno bavi bodybuildingom ili bude model ili sl. Ako se neko odluci na taj korak onda OPREZNO s tim jer to su ozbiljne stvari. Za pocetnika je hemija izuzetno opasna i totalno nepotrebna. I kad se uzimaju to samo znaci da ces jos vise i napornije da vezbas jer uprkos opstem misljenju ne postoji hemija koju uzmes i gledas televizor a misici rastu.
- ako ti devojka kaze: "jao nemoj da ides u teretanu ja ne volim kako oni bilderi izgledaju" - idi slobodno jer ko zna da li ces za deset godina da budes s tom devojkom a tolko ce da ti treba vremena uz zestoke treninge da bi izgledao kao "oni bilderi".
- "bildovanje misica" nije trajno (kao tetovaza). Kad se prestane sa vezbanjem misici pocnu da opadaju jer ih nista ne stimulise i postaju nepotrebni. Prica da se kad prestanes da vezbas ugojis ko svinja NIJE tacna u smislu da to moze da se izbegne. Malo se pripazi na ishranu. Evo Svarceneger covek vise ne vezba pa nije debeo kolko mogu da vidim.
- u teretani niko ne voli pocetnike koji "znaju sve". Ako si procitao par stranica na nekom forumu to ne znaci da mozes da diskutujes sa nekim ko trenira godinama. Tako ce najlakse da te ekipa "odbaci" pa ce posle da pricas kako su u teretani svi debili.
- sat vremena sam vezbao ne znaci 20 minuta sam citao mens health i playboy i pola sata sam zevao u devojke koje vezbaju a utegle su se u helanke nego znaci sat vremena aktivnog vezbanja sa kratkim pauzama a devojke se gledaju samo na blic onako krajickom oka. Mens health ne mora da citas jer retko ima nesto pametno a ovo drugo...
- ODMOR je mnogo bitan! Ako je petak pa uvece ides u grad odradi laganiji trening. Odmaraj redovno i idealno je spavanje bar 8 sati i ako je moguce u isto vreme u krevet. Pauze u treniranju: 3 dana treniranja pa 1 dan pauza da se misici odmore. Kasnije kad se stekne malo iskustva i kad naucis da "slusas" svoje telo ovaj ritam moze da se menja
- upala misica je nezaobilazna. Moze da se ublazi ako se lagano krene u trening ali jos nisam sreo nekog ko pravilno trenira a da u pocetku nije imao upale misica. S vremenom budu sve slabije. Ako je bol prejak onda smanjiti tezine i intenzitet. Upala misica nije losa stvar - to je znak da su misici osteceni i kad se regenerisu rastu. Upala misica nije bol u zglobovima i tetivama. Bolovi u zglobovima i tetivama mogu da budu opasni i mogu da nastanu povrede. Isto smanjiti trening dok se organizam ne navikne i tetive ojacaju.
- savete ostalih vezbaca slusaj ali i proveravaj. U teretani covek moze da cuje masu gluposti i neverovatnih zakljucaka od ljudi koji se obrazuju u dnevnim novinama ili na ulici. Ima odlicnih saveta ali ima i neverovatnih nebuloza. Posebno treba da se pazi kod rizicnih saveta gde postoji opasnost od povrede npr: stavi ti slobodno vecu kilazu pa ga malo cimni onako celim telom, vazno je da podignes - i ti tako cimnes i izleti ti prsljen ili dobijes bruh.
Samo lagano i pametno. Teretana nije samo dizanje tegova vec jos mnogo toga. Ishrana, disciplina, fokus, pravilno izvodjenje vezbi.... A nagrada je lep fizicki izgled, vise samopouzdanja, manje depresije, zdraviji organizam i jos mnogo toga.