Zdravo drustvo.Posto vidim da nemamo temu u vezi ovog sporta resio sam da otvorim i kazem koju rec,mozda nekog bude interesovalo.
Moram da napomenem da sam godinama lutao izmedju bodibildinga,crosfita i powerbildinga.Sebe sam na kraju nasao u ovom sportu.Mucio sam se godinama da napravim neku pristojnu formu,11god sam se bavio atletikom.Moje discipline su bile 200m,800m i 1500m,kada sam vec pri kraj karijere poceo da nizem lose rezultate presao sam na 20km brzog hoda.Tu sam i zavrsio tu pricu sa atletikom i polako ulazio u svet utega.Sarao sam kao sto sam napomenuo od bodib.do crosfita ali nisam napredovao onako kako sam ocekivao.U medju vremenu tu je dosla i porodica,obaveze i odgovornost.Tragajuci za svojim greskama i ocekivanim napretkom dosao sam do ovog sporta.Shvatio sam napokon da dok se nestavi akcenat na neke osnovne vezbe napredka nema.Naravno sve to mora da prati i iskorigovana ishrana koja je kljuc svega po meni.
Prvo i osnovno sto sam u radio savladao sam osnovne vezbe i pravilnu formu izvodjenja,batalio sam izolacione i vezbe za misicnu hipertrofiju i krenuo samo ono osnovno da radim zgibove,propadanje,cucanj,mrtvo,bench,milater pres.Naravno napredak je veoma brzo dosao.
U medju vremenu sam usao u jedan klub u mom gradu i tu pocinje prica o powerliftigu.
Ovaj sport mi je popravio samopouzdanje.Da ne govorim da su mi se svojovremeno ispravila ledja odnosno pravije hodam,bolove koje sam imao u lumbalnom delu tacnije diskushernija l1 i l3 prsljen gde su mi se javljali bolovi ,skoro su nestali.Generalno bih rekao da mi je ovaj sport doneo dosta benefita sto zdrastveno tako i kroz upoznavanje nekih sjanih ljudi iz ovog sporta nateralo me je da na ovaj svet gledam drukcijim ocima,zdravim ocima.
Napisacu nesto ukratko oko ovog sporta za sve ljude koje nisu upucenji sta je i o cemu se radi.
Powerlifting je sport snage i sastoji se iz tri discipline - lifta odnosno tri različita dizanja tegova. U liftove ubrajaju se: čučanj, bench press i mrtvo dizanje.
Takmičar na osnovu tri pokušaja u sva tri lifta dostiže maksimalnu težinu dizanja. Maksimalna težina u sva tri lifta omogućava konačni “TOTAL” postignute težine na osnovu koga se dobija krajnji rezultat.
Takmičari se često nazivaju lifterima što u grubom prevodu znači “DIZAČ”. Llifteri mogu da se takmiče u dve kategorije sa opremom ili bez opreme.
Svaki lift ima posebnu tehniku izvođenja.
ČUČANJ
Čučanj se izvodi tako što dizač tj.lifter stoji uspravno i sa postolja, koji je namenjen za šipku i željenu težinu tegova, polako šipku sa tegovima stavlja na svoja ramena. Kada lifter se odvoji od postolja i bude spreman za izvođenje glavni sudija daje znak “Skuat”. U tom trenutku lifter se spušta u čučanj. Kada glavni sudija kaže “Rack” lifter se diže i vraća se u prvobitan uspravan položaj i vraća šipku na postolje. Na osnovu izvođenja lifta sudije daju znak da li je lit nio uspešan ili neuspešan. Inace meni najomeljenija vezba,sa cucnjem sam bukvalno dobio snagu celog tela i sam testeteron bolje radi jel tezkim cucnjem otvaram taj takozvani anabolicki prozor.Zato gledam da mi cucanj posle vikend odmora bude prva vezba u novoj nedelji.
BENCH PRESS
Bench press je veoma specifičan lift. On se izvodi na klupi na kojoj je takmičar legao na leđa, a noge su savijene u kolenima i stopala moraju da dodiruju pod. Lifter uz pomoć pomagača uzima šipku sa tegovima željene težine.kada glavni sudija da znak “Start” lifter polako spušta šipku na svoje grudi. Sudijskim znakom “Press” lifter sa grudi podiže željenu težinu i mora da ima zaljučane laktove. Nakon toga glavni sudija daje znak “Stalak” I lifter vraća šipku sa tegovima na stalak od klupe. Bench meni ide lako lose.Cesto imam povredu prednjeg ramena pa me to malo koci,inace prava muska vezba za podizanje ega.Mada ja cesto sugerisem mladjim clanovima da ne treniraju svoj ego jer snaga u benchu nece doci tek tako.
MRTVO DIZANJE
Mrtvo dizanje je jednini lift koji ne zahteva nikakvo postolje niti pomagača. Pored šipke sa tegovima željene težine veoma je bitna podloga na kojoj se izvodi lift. Podloga mora da bude čvrsta i ravna dimenzije 2,5 x 2,5 m (minimum) ili 4,0 x 4,0 m (maksimum). Visina podloge ne sme da bude ceća od 10 cm od poda. Lifter na podlozi je uspravnog položaja dok se šipka sa tegovima nalazi ispred njega. Lifter se savija blago u kolenima i hvata šipku sa tegovima. Kada od glavnog sudije dobije znak “Start” on diže šipku sa tegovima i stavlja je na svoje butine. Posle toga na sudijski znak “Down” lifter spušta šipku sa tegovima na podlogu. Na osnovu izvedenog lifta sudije procenjuju da li je lift uspešan ili neuspešan. Mislim da mrtvo dizanje je ne zaobilazna vezba u izgradnji snage i misicne mase.Ja recimo preskocim kad treba da radim ruke jel su mi te vezbe dosadne ali mrtvo zato radim 2x nedeljno.
Sta bih mogao ovako ukratko da kazem u vezi pravila samog takmicenja.Pre samog takmičenja lifteri se mere kako bi se odredila njihova telesna težina. Na osnovu telesne težine i starosnih godina takmičari se svrstavaju u kategorije. Najbitnija kategorija na samom početku je kategorija telesne težine, na osnovu kojih se prave grupe takmičara po kojem redu će se voditi takmičenje. Merenje se najčešće obavlja dva sata pre samog početka takmičenja.
Tokom merenja takmičari su prijavili svoju težinu za prvi pokušaj izvođenja lifta. Ukoliko je prvi lift pravilno izveden onda je lift USPEŠAN. Ukoliko je bilo grešaka pri izviđenju lifta ili dizač nije mogao da digne zadatu težinu lift je NEUSPEŠAN.
Kada takmičar završi sa prvim liftom ima 60 sekundi da prijavi kod zapisničkog stola težinu za drugi pokušaj. Ukoliko je prvi pokušaj bio uspešan za drugi pokušaj lifteri prijavljuju veću težinu. Kada je prvi lift neuspešan za drugi lift se prijavljuje ista težina kao i prvi put. Kod prijavljivanja težine takmičari isključivo prijavljuju veću težinu u drugom ili trećem pokušaju nikako ne smeju da prijave manju težinu od prvog pokušaja.
Takmičenje u powerliftingu,prvo se izvodi čučanj u tri pokušaja, drugi je bench press u tri pokušaja i treći lift je mrtvo dizanje takođe u tri pokušaja.
Konačan rezultat u powerliftingu se dobija kada se najveće podignute težine iz sva tri lifta saberu. U powerliftingu konačan rezultat se naziva »TOTAL«. Takmičar koji je podigao najveću težinu osvaja prvo mesto u svojoj kategoriji.
Eto drustvo to je nesto ukratko.Moj total je sa 40god inace cucanj 145kg,bench 120kg,mrtvo 200kg-total 465kg.Ovo nisu bas neki zavidni rezultati jer ja imam 82kg a za tu tezinu ljudi na takmicenjima dizu cuda nebi verovali.Ono sto ja hocu reci da bez obzira na to koliki mi je total ja sam za samo dve godine kao natural napredovao jako pun
no sto mi je bitno vec sam rekao ali hocu da naglasim osecam se jako zdravo i agilno,naravno do toga nebih doslo da nije ishrana regulisana i jedan zdrav nacin zivota.Svojovremeno cu dopuniti temu i malo opsirnije govoriti o nekim svetckim rekordima i samoj pripremi za takmicenje.Mnogo tu ima rada i odricanja ali definitivno sport koji moze ucvrstiti stav coveka i ojacati njegovu licnost. Tako da dopunjujte temu,reciti svoja misljenja,vase totale,ishrana i tako dalje.Do sledeceg kuckanja pozz
Moram da napomenem da sam godinama lutao izmedju bodibildinga,crosfita i powerbildinga.Sebe sam na kraju nasao u ovom sportu.Mucio sam se godinama da napravim neku pristojnu formu,11god sam se bavio atletikom.Moje discipline su bile 200m,800m i 1500m,kada sam vec pri kraj karijere poceo da nizem lose rezultate presao sam na 20km brzog hoda.Tu sam i zavrsio tu pricu sa atletikom i polako ulazio u svet utega.Sarao sam kao sto sam napomenuo od bodib.do crosfita ali nisam napredovao onako kako sam ocekivao.U medju vremenu tu je dosla i porodica,obaveze i odgovornost.Tragajuci za svojim greskama i ocekivanim napretkom dosao sam do ovog sporta.Shvatio sam napokon da dok se nestavi akcenat na neke osnovne vezbe napredka nema.Naravno sve to mora da prati i iskorigovana ishrana koja je kljuc svega po meni.
Prvo i osnovno sto sam u radio savladao sam osnovne vezbe i pravilnu formu izvodjenja,batalio sam izolacione i vezbe za misicnu hipertrofiju i krenuo samo ono osnovno da radim zgibove,propadanje,cucanj,mrtvo,bench,milater pres.Naravno napredak je veoma brzo dosao.
U medju vremenu sam usao u jedan klub u mom gradu i tu pocinje prica o powerliftigu.
Ovaj sport mi je popravio samopouzdanje.Da ne govorim da su mi se svojovremeno ispravila ledja odnosno pravije hodam,bolove koje sam imao u lumbalnom delu tacnije diskushernija l1 i l3 prsljen gde su mi se javljali bolovi ,skoro su nestali.Generalno bih rekao da mi je ovaj sport doneo dosta benefita sto zdrastveno tako i kroz upoznavanje nekih sjanih ljudi iz ovog sporta nateralo me je da na ovaj svet gledam drukcijim ocima,zdravim ocima.
Napisacu nesto ukratko oko ovog sporta za sve ljude koje nisu upucenji sta je i o cemu se radi.
Powerlifting je sport snage i sastoji se iz tri discipline - lifta odnosno tri različita dizanja tegova. U liftove ubrajaju se: čučanj, bench press i mrtvo dizanje.
Takmičar na osnovu tri pokušaja u sva tri lifta dostiže maksimalnu težinu dizanja. Maksimalna težina u sva tri lifta omogućava konačni “TOTAL” postignute težine na osnovu koga se dobija krajnji rezultat.
Takmičari se često nazivaju lifterima što u grubom prevodu znači “DIZAČ”. Llifteri mogu da se takmiče u dve kategorije sa opremom ili bez opreme.
Svaki lift ima posebnu tehniku izvođenja.
ČUČANJ
Čučanj se izvodi tako što dizač tj.lifter stoji uspravno i sa postolja, koji je namenjen za šipku i željenu težinu tegova, polako šipku sa tegovima stavlja na svoja ramena. Kada lifter se odvoji od postolja i bude spreman za izvođenje glavni sudija daje znak “Skuat”. U tom trenutku lifter se spušta u čučanj. Kada glavni sudija kaže “Rack” lifter se diže i vraća se u prvobitan uspravan položaj i vraća šipku na postolje. Na osnovu izvođenja lifta sudije daju znak da li je lit nio uspešan ili neuspešan. Inace meni najomeljenija vezba,sa cucnjem sam bukvalno dobio snagu celog tela i sam testeteron bolje radi jel tezkim cucnjem otvaram taj takozvani anabolicki prozor.Zato gledam da mi cucanj posle vikend odmora bude prva vezba u novoj nedelji.
BENCH PRESS
Bench press je veoma specifičan lift. On se izvodi na klupi na kojoj je takmičar legao na leđa, a noge su savijene u kolenima i stopala moraju da dodiruju pod. Lifter uz pomoć pomagača uzima šipku sa tegovima željene težine.kada glavni sudija da znak “Start” lifter polako spušta šipku na svoje grudi. Sudijskim znakom “Press” lifter sa grudi podiže željenu težinu i mora da ima zaljučane laktove. Nakon toga glavni sudija daje znak “Stalak” I lifter vraća šipku sa tegovima na stalak od klupe. Bench meni ide lako lose.Cesto imam povredu prednjeg ramena pa me to malo koci,inace prava muska vezba za podizanje ega.Mada ja cesto sugerisem mladjim clanovima da ne treniraju svoj ego jer snaga u benchu nece doci tek tako.
MRTVO DIZANJE
Mrtvo dizanje je jednini lift koji ne zahteva nikakvo postolje niti pomagača. Pored šipke sa tegovima željene težine veoma je bitna podloga na kojoj se izvodi lift. Podloga mora da bude čvrsta i ravna dimenzije 2,5 x 2,5 m (minimum) ili 4,0 x 4,0 m (maksimum). Visina podloge ne sme da bude ceća od 10 cm od poda. Lifter na podlozi je uspravnog položaja dok se šipka sa tegovima nalazi ispred njega. Lifter se savija blago u kolenima i hvata šipku sa tegovima. Kada od glavnog sudije dobije znak “Start” on diže šipku sa tegovima i stavlja je na svoje butine. Posle toga na sudijski znak “Down” lifter spušta šipku sa tegovima na podlogu. Na osnovu izvedenog lifta sudije procenjuju da li je lift uspešan ili neuspešan. Mislim da mrtvo dizanje je ne zaobilazna vezba u izgradnji snage i misicne mase.Ja recimo preskocim kad treba da radim ruke jel su mi te vezbe dosadne ali mrtvo zato radim 2x nedeljno.
Sta bih mogao ovako ukratko da kazem u vezi pravila samog takmicenja.Pre samog takmičenja lifteri se mere kako bi se odredila njihova telesna težina. Na osnovu telesne težine i starosnih godina takmičari se svrstavaju u kategorije. Najbitnija kategorija na samom početku je kategorija telesne težine, na osnovu kojih se prave grupe takmičara po kojem redu će se voditi takmičenje. Merenje se najčešće obavlja dva sata pre samog početka takmičenja.
Tokom merenja takmičari su prijavili svoju težinu za prvi pokušaj izvođenja lifta. Ukoliko je prvi lift pravilno izveden onda je lift USPEŠAN. Ukoliko je bilo grešaka pri izviđenju lifta ili dizač nije mogao da digne zadatu težinu lift je NEUSPEŠAN.
Kada takmičar završi sa prvim liftom ima 60 sekundi da prijavi kod zapisničkog stola težinu za drugi pokušaj. Ukoliko je prvi pokušaj bio uspešan za drugi pokušaj lifteri prijavljuju veću težinu. Kada je prvi lift neuspešan za drugi lift se prijavljuje ista težina kao i prvi put. Kod prijavljivanja težine takmičari isključivo prijavljuju veću težinu u drugom ili trećem pokušaju nikako ne smeju da prijave manju težinu od prvog pokušaja.
Takmičenje u powerliftingu,prvo se izvodi čučanj u tri pokušaja, drugi je bench press u tri pokušaja i treći lift je mrtvo dizanje takođe u tri pokušaja.
Konačan rezultat u powerliftingu se dobija kada se najveće podignute težine iz sva tri lifta saberu. U powerliftingu konačan rezultat se naziva »TOTAL«. Takmičar koji je podigao najveću težinu osvaja prvo mesto u svojoj kategoriji.
Eto drustvo to je nesto ukratko.Moj total je sa 40god inace cucanj 145kg,bench 120kg,mrtvo 200kg-total 465kg.Ovo nisu bas neki zavidni rezultati jer ja imam 82kg a za tu tezinu ljudi na takmicenjima dizu cuda nebi verovali.Ono sto ja hocu reci da bez obzira na to koliki mi je total ja sam za samo dve godine kao natural napredovao jako pun
no sto mi je bitno vec sam rekao ali hocu da naglasim osecam se jako zdravo i agilno,naravno do toga nebih doslo da nije ishrana regulisana i jedan zdrav nacin zivota.Svojovremeno cu dopuniti temu i malo opsirnije govoriti o nekim svetckim rekordima i samoj pripremi za takmicenje.Mnogo tu ima rada i odricanja ali definitivno sport koji moze ucvrstiti stav coveka i ojacati njegovu licnost. Tako da dopunjujte temu,reciti svoja misljenja,vase totale,ishrana i tako dalje.Do sledeceg kuckanja pozz
Poslednja izmena:
, nista odem pogledat par filmica pa se bacam na powerlifting i zagrijavanje da se nebi ozljedio na nekakvoj spravi prilikom mrtvog!
