metalmaniac vitamini su takoder topivi i u vodi djele se na topive u vodi i na topive u mastima , a tijelo ne crpi energiju iz masti nego iz ugljikohidrata , znaci tjelo crpi energiju iz masti kada vise nema ugljikohidrata znaci tjelo nece prvo crpiti energiju iz masti nego upravo iz ugljokihdrata koji nam i daju snagu..
Ovo da tjelo ne talozi masti iz preherane je najveca glupost koju sam ikad cuo mislim sama logika ti govori rijec mast.... UGLJIKOHIDRATI se rijetko pretvore u masti i stvaraju zalihe u tom obliku , a do masti dolazi kada unesemo u tijelo vise kalorija nego sto smo potrosili.. Ako si pojeo vise ugljikohidrata onda ces ih vise i sagoriti...MASTI unesene putem jela prvenstveno sluze stvaranju zaliha .
Ti si covjeku preporucio da bi mu baze dnevnog unosa kalorija trebale biti masti ????? Di si procitao da je to dobro molim te posalji mi link .
Ne zelis previse filozofirati o UH ok ni nemoj jer se vidi da se ocito ne razumijes i ne ti u prvom postu nisi ugljikohidrate podjelio na nista nego si samo u zagradi napisao seceri a to ispada da si mislio da su ugljikohidrati samo seceri sto naravno nije istina. I bijeli secer nije slozeni ugljikohidrat nego je jednostavni ugljikohidrat tu si takoder dao KRIVU INFORMACIJU!!!Sve je bitno za ovu pricu jer je covjek pitao za savjet o prehrani a svaki makronutrijenat u prekrani je jako bitan.
BULL: prehrana ti ne valja mislim nije dobra za ono sto ti zelis to jest misicnu masu ok krenimo od pocetka ,
DORUCAK : pojeo si pahuljice znaci pojeo si samo ugljikohidrate a di su ti tu proteini? naprimjer bilo bi ok da si pojeo jedno 4,5 jaja sa 2 zumanjka i da si onda nakon tzoga pojeo jedno 80-100g pahuljica ( zobenih ) i nakon toga da si pojeo neko voce .
MEDUOBROK : znaci opet nisi unjeo nista od proteina pojeo si samo neku vocku bolje bi bilo da si pojeo 200-250g posnog ili zrnatog sira pa uz to jos sakicu badema ili oraha ili kikirikija pa nakon toga neku vocku...
PAUZA: ok tu si pojeo ok obrok suhi vrat ili tuna + jogurt to ti je ok ajde moze proci ali ove kifle i pasteta to mislim da je sve ukupno niti 5 grama proteina ajde spasi te jogurt koji nesto i ima
OKO I SAT : ok pojeo si neku vocku opet slabo nema proteina ali moze proci ja bi se tu nakrcao ugljikohidratima tako da imam energije za trening podero bi neku rizu ili neku pastu sa salsom
OBROK NAKON TRENINGA : ok jedes sta ti se spremi doma razumijem te tako i ja radim jebiga necu rec doma ej ne svida mi se to bacite u smece jedem sta ima kada imam viska novca pazim full ali kada sam u banani jbg jedem sta stara skuha...sve je super sto si naveo za rucak ali ja bi samo izbacio pizzu jer pizza ti ima jako puno kalorija mislim da je jedna ona srednja iz pizzerije oko 1500 kalorija ...
Bilo bi super kada bi imao novaca za whey jer ti je do pola sata nakon treninga najbolje popiti whey proteine zato jer ti u tekucem stanju puno prije razgrade tvari i dodu u misice ( misice nakon treninga trebas nahraniti ) nego tvari koje si unjeo putem hrane treba do 3 sata da se razgrade....
Znaci ja bi nakon treninga odma roknuo proteine sa jednom kuhinjoskom zlicom grozdanog secera ( imas ga kupiti u dm-u ) jer ti je misic takoder i iscrpio glikogen pa i to terbas povratiti znaci unes proteine i jednostavne ugljikohidrate....Onda bi nakon pola sata tek isao na kruti obrok koji bi bio visoko proteinski obavezno.
Sa ovime sto si naveo da napravis smootie i da s time zamjenis proteinski shejk to je glupost jer to ti skoro ni nema proteina znaci to bi bilo super ovako kroz dan ali opet kazem tu nemas proteina znaci nisi zamjenio proteinski shejk ..
OKO 10 - 10 i 30 SPAVANJE : ok ali ti nakon treninga kada je tijelu najbitnije da ga nahranis odnosno misicima nisi unio skoro nista sto ce ga nahraniti osim ajde rucak ako je bio neki taj grah ili mix sa piletinom....Ja bi prije spavanja pojeo neke sporo apsorbirajuce proteine znaci posni sir ili zrnati sir jer se on sporo razgraduje pa ce ti tokom spavanja dobro doci za misice...
Ukratko prehrana ti je zdravog covjeka ok ali za neke rezultate ozbiljnije je shit nemozes sa time ocekivati nikakve malo vece rezultate s tim da sto god si naveo nisi naveo koliko kolicinski toga pojedes ( znaci vaga i vazes a namirnice vazes dok su prijesne odnosno ne skuhane ) .
Bitno je da ti svaki obrok mora sadrzavati ugljikohidrate , proteine i masti .
Ti unosis jako malo proteina jedine namirnice koje si naveo je ta tuna , ta vratina samo neznam kolicinski koliko ima proteina , grah i taj mix sa piletinom trebas unositi vise proteina .
Metalmaniac evo ovo je za tebe procitaj clanak ako imas volje pa ces viditi da si u krivu
http://www.building-body.com/kako-nakupljamo-masti.html
Bull ovo je clanak za tebe imas cak i primjer vjezbanja clanak je super i jako je koristan i dobor ce ti doci
http://www.fitness.com.hr/prehrana/dijete/Kako-se-zdravo-udebljati-i-dobiti-misicnu-masu.aspx
Metalmaniac ni tebi nece naskoditi naravno ako imas volje malo se vise informirati.
Nadam se da sam ti malo pomogao vidit ces kada instalisras taj program na mobitel koliko ti zapravo cega fali i koliko jako puno grijesis u prehrani ...
Pozdrav